Sport – Magazin
Online-Fitnesscoach Training jederzeit und überall
Wie schafft man es, in einen vollen Terminkalender noch ein ganzheitliches Fitnesstraining zu integrieren, ohne dabei noch mehr Stress zu bekommen?
Ganz einfach: Ein Online-Fitnesscoach macht es möglich!
Eine normale Einheit mit einem Personal Coach dauert in der Regel eine Stunde. Dazu kommt noch Zeit für An- und Rückreise und somit kann eine Einheit schnell einmal zwei Stunden und mehr der kostbaren persönlichen Zeit beanspruchen.
Dabei weiß man, dass es die Regelmäßigkeit braucht, um wirklich etwas zu verändern und Erfolge zu erzielen. Am besten wäre natürlich tägliches Training! Zumindest sollten es drei Einheiten in der Woche sein. Nur, wer hat die Zeit?
In diesem Fall kann ein Online-Fitnesscoaching ohne großen Zeitaufwand, ortsunabhängig und flexibel optimal unterstützen, um nachhaltig fit, gesund und aktiv zu werden.
Geringer Zeitaufwand
Ein guter Coach, der auch online arbeitet, schaut auf die Regelmäßigkeit. Dafür sind die Trainings und Sitzungen meist kürzer. Sie dauern häufig weniger als 30 Minuten und finden mehrmals wöchentlich statt. So kann man öfters trainieren bei geringerem Zeitaufwand, da die An- und Rückfahrt wegfällt. Oft bekommt man auch zusätzlich kurze personalisierte Trainingsvideos (5 bis 10 Minuten) zum selbstständigen Üben.
Flexibilität
Ein Online-Coaching ermöglicht es den Teilnehmern, ihre Fitnessziele zu verfolgen, ohne an einen bestimmten Ort oder eine feste Zeit gebunden zu sein. Dies ist besonders vorteilhaft für Menschen mit einem hektischen Zeitplan, Unternehmer oder für diejenigen, die nicht in der Nähe eines Fitnessstudios oder eines persönlichen Trainers leben.
Weltweiter Zugang
Durch Online-Coaching haben die Teilnehmer Zugang zu einer breiteren Auswahl an qualifizierten Trainern und Fachleuten, die wahrscheinlich nicht in ihrer unmittelbaren Umgebung verfügbar wären. Dadurch können sie von den besten Experten auf ihrem Gebiet profitieren.
Personalisierte Trainingspläne
Ein gutes Online-Fitnesscoaching wird normalerweise mit den individuellen Bedürfnissen und Zielen des Teilnehmers gestaltet. Der Coach kann den Trainingsplan, die Ernährung und die Fortschritte des Teilnehmers überwachen und entsprechend anpassen.
Kostenersparnis
Im Vergleich zu traditionellen persönlichen Trainingseinheiten sind Online-Coachingprogramme oft kostengünstiger, da die Trainer keine physischen Einrichtungen benötigen und mehrere Teilnehmer gleichzeitig betreuen können.
Gemeinschaft und Support
Viele Online-Fitnesscoaching-Plattformen bieten auch eine unterstützende Gemeinschaft von Gleichgesinnten an. Teilnehmer können sich austauschen, motivieren und Ratschläge teilen, was zu einer positiven Erfahrung beiträgt.
Technologien und Tools
Moderne Online-Coaching-Plattformen nutzen fortschrittliche Technologien wie Videoanrufe, Tracking-Apps und interaktive Tools, um die Kommunikation zwischen Coach und Teilnehmer zu verbessern und den Fortschritt genau zu verfolgen.
Privatsphäre
Manche Menschen bevorzugen es, ihre „Fitnessreise“ privat zu gestalten. Mit einem Online-Coaching können sie in ihrem eigenen Raum und ihrer eigenen Zeit trainieren, ohne sich um die Urteile anderer kümmern zu müssen.
Hybridtraining
Für alle, die die Vorteile des Online-Coachings schätzen, aber auch den persönlichen Kontakt nicht missen wollen, empfiehlt sich das Hybridtraining. Man hat dabei mehrmals wöchentlich ein Online-Coaching (regelmäßig, kostengünstig und zeiteffizient) und trifft seinen Coach zusätzlich einmal pro Woche oder 14-tägig persönlich.
MMag. Philipp Troschl
Sportwissenschafter, Personal Health Coach
Evaweg 3
9020 Klagenfurt
+43 650/3416140
info@philipp-troschl.at
www.fit-schmerzfrei.com
Wie schafft man es, in einen vollen Terminkalender noch ein ganzheitliches Fitnesstraining zu integrieren, ohne dabei noch mehr Stress [...]
Übungen und Training: Beispiele für geeignete Übungen zur Knochengesundheit
Die Bedeutung der Knochengesundheit im Sport kann nicht genug betont werden. Starke Knochen sind nicht nur für die allgemeine Gesundheit unerlässlich, sondern auch für Sportler, die ihre Leistung optimieren möchten. In diesem Artikel werden wir einen genaueren Blick auf die Bedeutung der Knochengesundheit werfen und einige praktische Übungen vorstellen, die dazu beitragen können, die Knochen stark und widerstandsfähig zu halten.
Warum ist Knochengesundheit wichtig?
Die Rolle der Knochen im Körper geht weit über die reine Stützfunktion hinaus. Sie dienen als Speicher für lebenswichtige Mineralien wie Kalzium und Phosphor. Eine unzureichende Knochengesundheit kann zu Problemen wie Ermüdungsbrüchen oder Osteoporose führen, was das Risiko von Frakturen erhöht. Sportler, die anfällig für Verletzungen sind, können ihre Leistung und ihr Trainingsergebnis beeinträchtigen.
Welche Übungen fördern die Knochengesundheit?
Krafttraining
Kraftübungen für stärkere Knochen sind der Eckpfeiler für eine gesunde Zukunft. Entsprechende Übungen helfen dabei, Osteoporose vorzubeugen. Beispiele hierfür sind Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Diese Übungen setzen die Knochen einer hohen Belastung aus, was dazu führt, dass sie sich anpassen und stärker werden. Durch das Heben von Gewichten wird die Knochenmineraldichte erhöht, was das Risiko von Knochenbrüchen verringern kann.
Gewichtsbelastung und Widerstandstraining
Eine weitere Möglichkeit, die Knochengesundheit zu fördern, ist die Verwendung von Gewichtswesten oder anderen Widerstandsmitteln. Dies erhöht die Belastung während des Trainings und fördert die Knochenfestigkeit.
Die Bedeutung der richtigen Technik
Die richtige Technik ist entscheidend. Eine falsche Ausführung von Übungen kann nicht nur zu Verletzungen führen, sondern auch die gewünschten Effekte auf die Knochen vermindern. Daher ist es ratsam, sich von einem qualifizierten Trainer oder Fachmann anleiten zu lassen, um sicherzustellen, dass die Übungen korrekt durchgeführt werden.
Knochengesundheit im Alter
Mit dem Alter werden die Knochen anfälliger für Verluste an Knochenmineraldichten. Daher ist es besonders wichtig, die Knochengesundheit im Alter zu berücksichtigen. Die Trainingsintensität kann angepasst werden, um das Risiko von Verletzungen zu minimieren, während immer noch von den positiven Effekten des Trainings profitiert wird. Körpergewichtsübungen und moderates Krafttraining sind oft geeignete Optionen für ältere Sportler.
Schlusswort
Die Knochengesundheit sollte für Sportler jeden Alters einen zentralen Stellenwert einnehmen. Die richtigen Übungen, korrekte Technik und regelmäßiges Training sind Schlüsselkomponenten, um starke Knochen zu erhalten und das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Investieren Sie in Ihre Knochengesundheit, und Ihre sportliche Leistung wird es Ihnen danken. Denken Sie daran, die individuellen Bedürfnisse und Voraussetzungen zu berücksichtigen und gegebenenfalls professionelle Beratung einzuholen.
Die Bedeutung der Knochengesundheit im Sport kann nicht genug betont werden. Starke Knochen sind nicht nur für die allgemeine [...]
Lauftipps für die kalte Jahreszeit
Kalt, grau, ungemütlich und bei vielen eher unbeliebt – der Winter! So ein Lauf in klirrender Kälte, über den ersten Schnee oder in vollkommener Dunkelheit ist schon eine Herausforderung für sich. Doch das ist noch lange kein Grund, die Laufschuhe zuhause im Warmen einzusperren. Ambitionierte Läufer wissen es ohnehin: Laufen ist ein Ganzjahres-Sport. Diese Tipps helfen, um gut, fit und gesund durch die Winter-Laufeinheiten zu kommen.
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Die Eiswasser Generation
Viele Outdoor-Winteraktivitäten in Kärntens mildem Klima, gehören längst zur Normalität. Nicht nur klassische Schneesportarten wie Skifahren, Eis- und Langlaufen halten uns über die kalten Jahreszeiten fit, sondern auch Laufen und Biken im verschneiten Gelände und ebenso das etwas extremere Winter-Schwimmen und Winter-Paddeln in den Seen erfreut sich immer größerer Beliebtheit.
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Fitness-Check: Trendworkout Piloxing
Immer wieder schwappen neue Fitnesstrends über den großen Teich. Manche Trends sind dabei eher Eintagsfliegen, manche lösen einen regelrechten Hype aus und halten sich über Jahre. Auch Piloxing hält sich schon seit einigen Jahren konstant und erfolgreich als Groupfitness-Programm. Das Programm verspricht Kilos purzeln zu lassen, Muskeln aufzubauen und den Körper fit und straff zu halten. Klingt doch super, oder? In diesem Artikel checken wir die Fakten, was sich dahinter verbirgt, wie das Ganze funktioniert und für wen diese Art von Training geeignet ist.
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Online-Fitness im Wohnzimmer
Seit Fitnessstudios wegen Corona geschlossen und Gruppenfitnesskurse auf Eis gelegt sind, explodiert das Angebot an Online-Trainings. So gut wie jeder Fitnessfreund hat zumindest schon mal das ein oder andere Online-Home-Workout ausprobiert. Möglichkeiten gibt es genug: Videos auf Youtube, Videos diverser Online-Fitness Anbieter – live und auf Abruf, unzählige Fitness-Apps und jede Menge Workouts auf Social Media-Plattformen.
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Tanzen macht auch ohne Partner Spaß!
Gibt es ein Workout, das in jeden Zeitplan passt? Ohne Stress, mit viel Spaß, ganz ohne viel Aufwand oder Equipment und das dennoch sehr effektiv ist? Die Antwort lautet „JA!“. Mit Tanz-Workouts nehmen Sie ab, werden mobiler, trainieren Sie Kraft und Ausdauer und das alles in einem!
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Effizientes Training für zuhause
Nur wenig Zeit und auch keine aufwenigen Geräte sind notwendig, um seinem Körper etwas Gutes zu tun und ihn fit
zu halten! Bewegung und viele Übungen können auch im Alltag zwischendurch einfach eingebaut werden.
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Wunderwerk Faszien
Der Begriff Faszien liegt momentan voll im Trend. Es wird gerollt und getriggert, aber was sind die Faszien eigentlich? Ist das nur wieder ein Hype, der bald wieder verschwindet, oder steckt da mehr dahinter?
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Nadine Fest – Der Shootingstar des Ski-Weltcups
Leidenschaftlich, ehrgeizig, konsequent und der festen Überzeugung, dass alles wirklich Gewollte im Leben auch machbar ist. Österreichs neuer Shootingstar am Ski-Himmel, Nadine Fest, weiß jedenfalls, was sie will und hat klar definierte Ziele.
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Schmerzfreier Abstieg
Das Wandern gehört zu den beliebtesten Sportarten der Österreicher. Dabei sind es oft nicht die gesundheitlichen Faktoren wie das Training von Herz-Kreislauf, Senkung des Blutdrucks oder Stärkung des Immunsystems, die im Vordergrund stehen – Wandern macht glücklich. Der Genuss der grünen Natur und die Flucht aus dem grauen Alltag lässt die Endorphine tanzen. Wäre da nicht das Bergabgehen, das vielen Wanderbegeisterten Schmerzen bereitet.
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Individual Training & Coaching – mit Experten zum Erfolg
Seit der Antike gehört Sport zu unserer Kultur. Er spiegelt sich in unserer Gesellschaft wider, ist laufender Veränderung unterworfen und definiert sich immer wieder neu. Neue Sportarten wachsen wie die Pilze aus dem Boden. Neue Konzepte etablieren sich. Menschen jeden Alters sind sportlich in Bewegung. Doch heißt das auch, dass sie sich gesund bewegen?
Seit der Antike gehört Sport zu unserer Kultur. Er spiegelt sich in unserer Gesellschaft wider, ist laufender Veränderung unterworfen [...]
Metabolic Tuning – Nährstoffoptimierung im Sport
Um den erhöhten Anforderungen im Sport gerecht zu werden braucht es eine optimale Nährstoffversorgung. Nährstoffdefizite führen zu Leistungsabfall, Infektanfälligkeit, Müdigkeit, Motivationsverlust und verzögerter Regeneration.
Um den erhöhten Anforderungen im Sport gerecht zu werden braucht es eine optimale Nährstoffversorgung. Nährstoffdefizite führen zu Leistungsabfall, Infektanfälligkeit, [...]
Ermüdungsbruch
Knochenbrüche entstehen nicht immer
nur durch äußere Einwirkungen: Auch eine wiederholte Überbelastung, zum Beispiel durch intensives Training, kann zu Rissen im Knochen führen, die im schlimmsten Fall einen Bruch zur Folge haben. Man spricht hier von einem Ermüdungsbruch, von dem verstärkt Sportler, Frauen und Kinder betroffen sind. Der Orthopäde Dr. Max Böhler klärt über die wichtigsten Faktoren auf.
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Knochenbrüche entstehen nicht immer nur durch äußere Einwirkungen: Auch eine wiederholte Überbelastung, zum Beispiel durch intensives Training, kann zu [...]
Training & Erkältung
Gerade im Herbst erwischt es viele von uns. Verstopfte Nasen, ein Kratzen im Hals, Kopf- und Gliederschmerzen – Hallo Erkältung! Dabei ist man gerade top motiviert und kann es kaum erwarten ins nächste Training zu starten. Doch muss man wegen einer Erkältung gleich aufs Training verzichten?
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Gerade im Herbst erwischt es viele von uns. Verstopfte Nasen, ein Kratzen im Hals, Kopf- und Gliederschmerzen – Hallo [...]
Tauchen in Kärnten
Die Kärntner Seen sind einzigartig. Nicht nur über, sondern auch unter Wasser eröffnen sie unvergessliche Erlebniswelten. Sie sind mystisch. Sie sind magisch. Und sie stecken voller Überraschungen. Viele von der Natur und auch von Menschen geschaffene Highlights kann man hier entdecken. In Gewässern mit unverwechselbarem Charakter.
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Die Kärntner Seen sind einzigartig. Nicht nur über, sondern auch unter Wasser eröffnen sie unvergessliche Erlebniswelten. Sie sind mystisch. [...]
LET’S PLAY BALL!
Während in Amerika jedes Kind schon in den ersten Lebensjahren mit Baseball in Kontakt kommt, zählt Baseball in Österreich immer noch zu den Randsportarten, obwohl es eine eigene Liga gibt.
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Während in Amerika jedes Kind schon in den ersten Lebensjahren mit Baseball in Kontakt kommt, zählt Baseball in Österreich [...]
Die Sommerfigur wird im Winter gemacht
Der Sommer neigt sich dem Ende zu, die Tage werden wieder kürzer und auch dieses Jahr
hat es mit der Bikini- bzw. Badehosenfigur nicht geklappt. Resignation macht sich breit,
da ja ohnehin der Winter vor der Türe steht und die Bekleidung mit sinkender Temperatur alle Speckröllchen wieder gut versteckt.
Der Sommer neigt sich dem Ende zu, die Tage werden wieder kürzer und auch dieses Jahr hat es mit [...]
Österreichs erfolgreichster Nachwuchsrennfahrer
Er fährt eine Bestplatzierung nach der anderen ein. Bereits mit zehn Jahren nahm er an Kartrennen teil und steht kurz davon in der GP2 einzusteigen.
Er fährt eine Bestplatzierung nach der anderen ein. Bereits mit zehn Jahren nahm er an Kartrennen teil und steht [...]
Kontaktlinsen und Sport – passt es zusammen?
Beim Sport sind die Kontaktlinsen nicht nur eine Frage der Eitelkeit, sondern eine echt praktische Sache. Welche Vorteile haben sie gegenüber der Brille?
(c) bigstockphoto.com
1. Sie können frei in alle Richtungen sehen
Die Brille grenzt Ihr Sehfeld und Ihre periphere Sicht ein. Auch die Brillenfassungen können ein störendes Element beim Sport sein. Die Kontaktlinsen lassen dagegen Ihr ganzes Sehfeld frei und Sie können Ihren Aktivitäten nachkommen, als ob Sie keine Fehlsichtigkeit hätten. Die Kontaktlinsen beschlagen auch nicht und Sie müssen sie im Winter nicht ständig putzen. Das kann zum Beispiel im Fitnessstudio oder beim Joggen sehr vorteilhaft sein.
2. Die Kontaktlinsen liegen direkt am Auge
Beim Sport schwitz man, wodurch die Brille von der Nase rutschen kann. Sie müssen sie dann immer wieder zurückschieben. Mit Kontaktlinsen haben Sie eine volle Bewegungsfreiheit und können sich völlig auf Ihre Leistung konzentrieren. Die Kontaktlinsen werden Sie sowohl beim Springen im Beach-Volleyball, als auch beim Skifahren unter der Skibrille zu schätzen wissen.
3. Kontaktlinsen zerbrechen nicht
Die Brille kann zerbrechen. Insbesondere bei Kontakt- oder Kampfsportarten. Diese Sportarten kann man mit einer Brille nur kaum betreiben. Sie können wählen – entweder keine von diesen Sporten ausüben, weil Sie ohne Brille einfach nichts sehen, oder Kontaktlinsen tragen. Dann kann es gleich zur Sache gehen – Ihren Gegner scharf ansehen und rasch besiegen.
Wo kann man Kontaktlinsen günstig kaufen?
In Geschäften gehören die Kontaktlinsen nicht zu den günstigsten Artikeln. Im Internet können Sie sie deutlich günstiger kaufen. Besuchen Sie zum Beispiel die Homepage unter https://www.321linsen.de/ und entdecken Sie das breite Angebot von Kontaktlinsen und dem Zubehör. Alles, was Sie für die Pflege Ihrer Kontaktlinsen benötigen, finden Sie in diesem Shop.
Beim Sport sind die Kontaktlinsen nicht nur eine Frage der Eitelkeit, sondern eine echt praktische Sache. Welche Vorteile haben [...]
Vertikale Freiheit
Sportklettern:
Im Allgemeinen wird Klettern als Fortbewegungsart im steilen oder weniger steilen vertikalen Felsgelände verstanden. Das Klettern wird als Sport- und Freizeitbeschäftigung in unterschiedlichen Varianten betrieben.
Sportklettern: Im Allgemeinen wird Klettern als Fortbewegungsart im steilen oder weniger steilen vertikalen Felsgelände verstanden. Das Klettern wird als [...]
“Heli” – der Gleitschirmpilot
Helmut Eichholzer ist Weltranglisten-Erster, Staatsmeister und Weltcupsieger im Gleitschirmfliegen. In Sportlerkreisen ist “Heli” der Gleitschirmpilot längst kein Unbekannter mehr.
Helmut Eichholzer ist Weltranglisten-Erster, Staatsmeister und Weltcupsieger im Gleitschirmfliegen. In Sportlerkreisen ist “Heli” der Gleitschirmpilot längst kein Unbekannter mehr. [...]
Snowboarder Sigi Grabner
Der heute 40-jährige österreichische Snowboardprofi wurde Weltmeister, mehrfacher Europameister und begann mit seiner Leidenschaft schon in frühester Kindheit.
Der heute 40-jährige österreichische Snowboardprofi wurde Weltmeister, mehrfacher Europameister und begann mit seiner Leidenschaft schon in frühester Kindheit. [...]
Core – Training für mehr Stabilität
Das spezielle Übungskonzept des Core-Trainings bietet einen ganzheitlichen Ansatz zur Optimierung und somit Stabilität und Funktionalität der Rumpfmuskulatur.
Das spezielle Übungskonzept des Core-Trainings bietet einen ganzheitlichen Ansatz zur Optimierung und somit Stabilität und Funktionalität der Rumpfmuskulatur. [...]
BERGSTEIGEN – Perspektivenwechsel
Fragt man Bergsteiger, warum sie auf den Berg gehen, dann erhält man die unterschiedlichsten Antworten und Beweggründe.
Auf der Suche nach Abenteuer oder dem inneren Ausgleich, bietet das Bergsteigen ein weites Betätigungsfeld.
Es führt ein weiter Weg über die Gipfel wieder nach Hause und damit schließt sich ein Kreis mit der Genugtuung,
mit sich und der Welt zufrieden zu sein.
Fragt man Bergsteiger, warum sie auf den Berg gehen, dann erhält man die unterschiedlichsten Antworten und Beweggründe. Auf [...]
Marino Vanhoenacker
Triathlet und Iroanman-Sieger
Marino Vanhoenacker ist ein belgischer Triathlet, mehrfacher Ironman-Sieger und Triathlon-Europameister auf der Langdistanz.
Mit 7:45:58 Stunden – der Siegerzeit beim Ironman Austria 2011 – hält er den Weltrekord bei einem Rennen der Ironman-Serie.
Triathlet und Iroanman-Sieger Marino Vanhoenacker ist ein belgischer Triathlet, mehrfacher Ironman-Sieger und Triathlon-Europameister auf der Langdistanz. Mit 7:45:58 [...]
Die perfekten Laufschuhe
Die perfekten Laufschuhe
Viele erfahrene Läufer legen sich meist auf einen Laufschuh fest, den sie dann über Jahre tragen und in gewissen Abständen nachkaufen. Dabei zeigt sich, dass mit andauerndem Training sich das Abrollverhalten und die Fußmuskulatur verändern. Für Läufer ist es deshalb ratsam, wenn sie ihre Laufbewegungen im Fachgeschäft analysieren lassen.
Mehr als nur Tragekomfort
Schon kleinere Unterschiede im Körperbau und im Trainingsstand können Einfluss darauf nehmen, wie sich ein Laufschuh anfühlt. Anfänger, die unter einer Fußfehlstellung leiden, sollten sich vor einem Kauf immer ausführlich beraten lassen. Die unterschiedlichen Schuhmodelle werden von den Herstellern und Laufprofis in mehrere Kategorien eingeteilt. Es gibt beim Stütz- und Dämpfungsverhalten zum Teil große Unterschiede. Bei Laufneulingen werden häufig Schuhe empfohlen, die über eine starke Dämpfung im Fersenbereich verfügen. So werden Knie und Gelenke vor allzu großer Belastung geschützt und starke Erschütterungen werden durch die Dämpfung ausgeglichen.
Laufbandanalyse ermittelt individuellen Laufstil
Eine kostenfreie Laufschuhanalyse wird heutzutage laut www.laufschuhe24.com von vielen Fachgeschäften angeboten. Der Kunde probiert verschiedene Laufschuhe auf einem Laufband aus und wird dabei von mehreren Kameras gefilmt. Anschließend kann man mit den ermittelten Daten einen Laufschuh empfehlen, der zum individuellen Laufstil passt und eine perfekte Abrollbewegung begünstigt. Die Pronation spielt bei der Bewertung die wichtigste Rolle. Sie zeigt an, wie beim Abfedern das Sprunggelenk einwärts knickt. Die Überpronation führt zu schmerzhaften Belastungen, die man insbesondere im Knie spürt. Ein Augenmerk sollte man zusätzlich auf die Umgebung richten, in der der Läufer unterwegs ist. Läuft man vorwiegend auf asphaltiertem Grund oder führt der Traillauf über unebene Waldpfade. Das muss beim Kauf berücksichtigt werden.
Die perfekten Laufschuhe Viele erfahrene Läufer legen sich meist auf einen Laufschuh fest, den sie dann über Jahre tragen [...]
Laufspaß mit dem richtigen Schuh
Laufen ist ein beliebter und gesunder Sport, den man mit wenig Aufwand und nahezu überall betreiben kann. Shorts, T-Shirts und Schuhe, mehr braucht es nicht für das Training. Während die Kleidung wenig entscheidend ist, so hat man bei der Auswahl der Laufschuhe sehr wohl einige Dinge zu beachten.
Die richtige Größe
Einen Laufschuh sollte man immer etwas größer kaufen, denn bei der Belastung durch das Training schwellen die Füße an, ein zu kleiner Laufschuh drückt dann und es kann zu unangenehmer Blasenbildung oder blutigen Nagelbetten kommen. Eine Daumenbreite zwischen großem Zeh und Schuh muss Platz sein, dann kann man ungetrübte Lauffreuden genießen.
Wald oder Straße
Jeder hat seine Lieblingslaufstrecke, der eine zieht festen Untergrund wie Asphalt oder Beton vor, andere lieben es durch den Wald zu laufen. Entsprechend dem Untergrund ist auch der Laufschuh zu wählen, denn unterschiedliche Oberflächen verlangen nach unterschiedlichen Schuharten. Dämpfungseigenschaften, Sohlenbeschaffenheit und Stabilität sind dem Untergrund anzupassen, so beugt man Verletzungen und Frust beim Laufen vor. Eine gute Übersicht zu den verschiedensten Schuhtypen findet man neben anderen wertvollen Tipps auf http://www.laufschuhe24.com/.
Drahtig oder eher robust
Ein gut trainierter Langstreckenläufer mit wenig Gewicht kann bei der Wahl seiner Laufschuhe ohne weiteres zu einem leichten Modell greifen, ein Kraftsportler, der nur zur Ergänzung seines Trainings läuft und entsprechend schwer ist, wird ein Modell mit besserer Dämpfung benötigen. Bei der Auswahl muss man sich Zeit nehmen, sich selbst richtig einschätzen und auf jedem Fall die Schuhe anprobieren, das ist besser als jeder Test. Laufschuhe müssen passen und zwar zum Fuß und zum Läufer, nicht nur farblich zum Laufdress.
Laufen ist ein beliebter und gesunder Sport, den man mit wenig Aufwand und nahezu überall betreiben kann. Shorts, T-Shirts [...]
Die Kraft der Ziele
Die Kraft der Ziele
Ziele lenken unsere Gedanken sinnvoll.
Sie geben uns ungeheuere Energie.
Sie geben uns Hoffnung.
ClAUDIA STROBL
Nach meiner Sportkarriere hab‘ ich eine Zeit lang überhaupt keinen
Bock mehr gehabt, mir konkrete Ziele zu setzen. Weder beruflich
noch sportlich. Es hat jedoch bei mir nicht lange gedauert, da bin ich unrund geworden
und es hat mir etwas gefehlt. Ein Mental-Coach hat mir erklärt,
dass es manchmal den Blickwinkel eines anderen braucht,
um der „Betriebsblindheit“ zu entkommen.
Der sagte Folgendes: „Um in den Genuss der lebensnotwendigen
Glücks- und Erfolgshormone zu kommen, ist es wichtig, Dir hin und
wieder Ziele zu setzen, die Dich aus deiner Komfortzone katapultieren,
die Dich fordern, über Deine Grenzen zu gehen.“
Die Kraft der Ziele Ziele lenken unsere Gedanken sinnvoll. Sie geben uns ungeheuere Energie. Sie geben uns Hoffnung. ClAUDIA [...]
Extremsportler, Kunstflugpilot und Red Bull Air Racer: Hannes Arch
Er steuert sein Flugzeug bis an die Grenzen der eigenen Belastbarkeit –
um draußen in der freien Natur wieder runterzukommen.
Hannes Arch zählt zu den besten Piloten der Welt.
INTERVIEW VON SABINE LANDL
SEIT HANNES ARCH 1996 bei der Gründung des Red Bull Arco Teams mitwirkte, gehört der Österreicher zu den besten Bergsteigern, Paragleitern und Stunt-Piloten. Der Allround-Abenteurer begann seine sportliche Laufbahn sehr früh – schon mit 16 Jahren bekam er den österreichischen Flugschein für Sonderpiloten.
Mit 19 war er bereits staatlich geprüfter Berg- und Schiführer und mit 23 einer der besten Kletterer weltweit.
Schließlich rundete er seine Outdoor-Ausbildung mit dem Studium der Sportwissenschaften ab und unterrichtete
Sportklettern an der Universität Graz.
Er steuert sein Flugzeug bis an die Grenzen der eigenen Belastbarkeit – um draußen in der freien Natur wieder [...]
Herbert Nitsch
Der Österreicher Herbert Nitsch ist der beste Freitaucher der Welt. Er ist
der Champion und Pionier im Apnoe-Tauchen und gilt in der Szene schon
heute als eine Legende. Im Jahr 2010 erreichte er eine unglaubliche Tiefe
von 214 Metern und somit den Weltrekord im Freitauchen. Am 6.
Juni 2012 übertraf Nitsch seinen eigenen Rekord mit einem Sprung auf
249,5 Meter. Er hat bereits 32 Weltrekorde in allen 8 unterschiedlichen
AIDA Disziplinen des Freitauchens zu verbuchen. Herbert hat auch einen
speziellen Weltrekord in Skandalopetra, wobei der Taucher nur mit einem
Stein (ohne Tauchanzug und ohne Brille) in die Tiefe taucht.
Foto: Phil Simba
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Der Österreicher Herbert Nitsch ist der beste Freitaucher der Welt. Er ist der Champion und Pionier im Apnoe-Tauchen und [...]
Mount St. Elias – die längste Skiabfahrt der Welt
Mount St. Elias – ein Berg, berühmt berüchtigt, mit seinen ganz eigenen Gesetzen. Bergsteiger
und Skifahrer suchen immer wieder den ultimativen Kick. Von seinem in der Ice Bay
in Alaska gelegenen Fuße bis zum Gipfel misst er eine Höhe
von 5489 Metern – im Vergleich dazu: Der höchste Berg
der Welt, der Mount Everest, ist relativ nur 3500 Meter hoch.
Das Schwierige an dem Berg ist wesentlich durch seine Steilheit
und Exponiertheit der oberen 3000 Höhenmeter gegeben.
Der Mount St. Elias ist der weltweit zweihöchste Gipfel
eines Küstengebirges, der zweithöchste Berg der USA und
der vierthöchste Berg Nordamerikas. Der Berg hat die längste
vertikale schneebedeckte Linie der Welt zu bieten!!!
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Mount St. Elias – ein Berg, berühmt berüchtigt, mit seinen ganz eigenen Gesetzen. Bergsteiger und Skifahrer suchen immer wieder [...]
Konzentration – ein entscheidender Faktor im Sport
Im Leistungssport geht es nicht nur darum, Kraft, Ausdauer, Koordination, Schnelligkeit und Beweglichkeit zu trainieren, der Sportler muss auch die Konzentrationsfähigkeit aufbringen, um die antrainierte Leistung schnell und gezielt im Wettkampf wiedergeben zu können. Konzentration ist im Wettkampf eine der wesentlichsten mentalen Erfolgskomponenten. Die Fähigkeit sich voll konzentrieren zu können, ist die Grundlage für mentale Stärke.
Im Leistungssport geht es nicht nur darum, Kraft, Ausdauer, Koordination, Schnelligkeit und Beweglichkeit zu trainieren, der Sportler muss auch [...]
Laufen – mehr als nur ein Sport!
Laufen ist mittlerweile die Trendsportart Nr. 1 des Landes. Vom Hobby- bis zum Marathonläufer schnüren mittlerweile Frauen wie Männer, Alte und Junge ihre Schuhe. Kein Wunder, bietet Laufen doch zahlreiche Vorteile. So ist es überall, mit relativ geringem Aufwand und fast kostenlos praktikabel - hat man sich einmal die richtige Ausrüstung besorgt, fallen keine weiteren Kosten mehr an.
Doch viele, vor allem Einsteiger und Hobbyjogger übersehen gerne, dass es auch beim Laufen einiges zu beachten gibt, um dem Körper nicht eher Schaden denn Nutzen zuzufügen. Falscher Laufstil, schlechtes Schuhwerk oder eine angestrengte Atmung können dauerhafte Schäden verursachen.
Allem voran gilt aber, dass das Laufen, wie auch sämtliche andere Sportarten, das Herz-Kreislaufsystem sowie die Ausdauer trainiert. Die verbesserte Durchblutung fördert die Ausdauer – nicht nur beim Laufen – und steigert die Energieversorgung mit frischem Sauerstoff und den benötigten Nährstoffen. Zudem sorgt Laufen für eine erhöhte Fettverbrennung und dient damit der Gewichtsreduktion. Außerdem ist ein sportlich ausgelasteter Körper wie auch Geist deutlich ruhiger und zufriedener. Viele Menschen wissen auch nicht, dass während des Sports eine nicht unerhebliche Menge an Glückshormonen ausgeschieden und zudem auch Stress abgebaut wird. Unter der Läuferelite nennt man dies „Runners High“.
Während der Muskelapparat durch die regelmäßige Laufbewegung gestärkt wird und damit die Belastungen des Alltags auf Knochen und Wirbelsäule minimiert werden, werden gleichzeitig auch die Knochen trainiert und verstärkt. Denn durch die hohen Belastungen auf unsere Knochen müssen diese das Zwei-bis Dreifache des eigenen Körpergewichtes bei jedem Schritt aushalten – ein enormer Kraftakt, der durch gezieltes Training vermindert werden kann, da eine höhere Knochendichte erreicht wird. Langfristig beugt dies auch Krankheiten wie etwa Osteoporose vor. Doch auch hierbei gilt: Immer auf die richtige Ausrüstung und dabei vor allem auf das Schuhwerk achten!
Bänder und Sehnen sind die Stützen der Gelenke und dienen einer guten Beweglichkeit. Werden sie nur wenig beansprucht, können sie nicht ihre volle Leistung erbringen und schon einfaches Gehen kann irgendwann beschwerlich werden. Bänder, die jedoch regelmäßiger Bewegung ausgesetzt sind, bleiben geschmeidig und können ihrem Auftrag voll nachkommen – ein weiter Vorteil des Laufsports.
Doch auch Laufen birgt Risiken, derer man sich bewusst sein sollte. Es ist wichtig, seinen Körper gut zu kennen, um die für ihn geeignete Sportart zu finden. So sollten Menschen, die aus diversen Gründen mit den Gelenken, allen voran dem Knie, bereits vor Beginn einer Läuferkarriere Probleme haben, sich eher für die sanftere Methode – das Walken – entscheiden. Denn nichts vergrämt das Läuferherz mehr als Schmerzen bei der Ausübung. Schnell werden die positiven Effekte ins Negative gekehrt.
Nicht umsonst gelten auch beim Laufen einige recht einfache Grundregeln, um den Sport mit all seinen schönen Facetten positiv erleben zu können. Für Einsteiger, die einige Jahre auf Sport verzichtet haben, ist es empfehlenswert, sich zu Beginn von einem Sportmediziner durchchecken zu lassen. Dabei werden Herz und Lunge überprüft und auch der Pulsbereich, in dem das optimale Training je nach persönlichen Bedürfnissen ablaufen soll, festgelegt. Als nächstes steht der Gang ins Lauffachgeschäft an, denn bei der optimalen Ausrüstung darf nicht gespart werden. Die Füße sollten vermessen, der Schuh danach ausgewählt werden. Auch wenn das nicht die günstigste Variante ist, auf Dauer lohnt sich die Anschaffung, denn die Belastung für die Gelenke und den Muskelapparat ist beim Laufen nicht zu unterschätzen.
Auch in Sachen Kleidung sollte man nicht zum alten Baumwollshirt greifen. Neue Stoffe ermöglichen die Schweißaufnahme und Luftdurchlässigkeit und geben ein deutlich besseres Gefühl als am Körper klebende Materialien.
Soweit so gut – es kann losgehen! Allerdings sollte dem Körper vor Beginn jeder Laufeinheit eine kurze Aufwärmphase gegönnt werden. Zügiges Gehen oder lockeres Eintraben eignen sich dafür besonders. Man sollte auch auf die Auswahl der Strecke achten. Es macht keinen Sinn, sich sofort an die 10 Kilometer, vielleicht noch bergauf und bergab, zu wagen, denn Überforderung ist dabei garantiert und es folgt der mentale Frust. Ein gezielt auf seine Person abgestimmter Trainingsplan ist sinnvoll, um sich vom ersten Schritt an den Spaß am Laufen zu erhalten. Der Körper soll die Chance bekommen, sich langsam an die neue Bewegung zu gewöhnen, um in kleinen Etappen die gesteckten Ziele zu erreichen.
Um die Leistung zu optimieren, sind Regenerations- und Ruhephasen unbedingt einzuhalten. Dies beginnt sofort nach dem Training. Nach der absolvierten Laufrunde muss der Körper die Chance bekommen, sich wieder auf den Normalmodus herunterzufahren. Ausgehen, Dehnübungen und die Zufuhr von Flüssigkeit sind dabei unabdingbar. Zudem wird so einem unangenehmen Muskelkater vorgebeugt. Der sogenannte „Cool Down“ ist wichtiger Bestandteil jeder Laufrunde. Sind die Außentemperaturen noch eher frisch, empfiehlt sich, die Dehnübungen ins Warme zu verlegen, um sich nicht zu verkühlen.
Laufen kann man immer und überall – zu jeder Tages- und Jahreszeit. Doch auch hier kann man den Erfolg optimieren. So hält sich hartnäckig das Gerücht, dass Laufen gleich in der Früh am gesündesten sei. Tatsächlich ist es so, dass der Körper in der Nacht seinen Kohlehydratspeicher vollkommen leert. Wird ihm nun in diesem Zustand eine Ausdauerleistung abverlangt, bezieht der Körper die nötige Energie zunächst aus dem Rest Glykogen, der noch vorhanden ist. Dieser ist dann allerdings schnell aufgebraucht; und das körpereigene „Energiekraftwerk“ schaltet auf Fettstoffwechsel um, und zwar deutlich früher als bei vorheriger Nahrungsaufnahme. Ein Glas verdünnter Saft ist als Grundlage für einen maximal 60 Minuten dauernden Morgenlauf optimal!
Generell gilt für Läufer: Mit leerem Magen loslegen und danach Nahrung zu sich nehmen. Mythen, die besagen, man solle zwei Stunden nach der Bewegung nichts zu sich nehmen, sind längst überholt und gehören in das Land der Märchen. Zudem raten mittlerweile zahlreiche Sport- und Ernährungsexperten dazu, weniger auf die Wissenschaft, sondern viel mehr auf seinen Bauch und Körper zu hören, denn er ist es, der letzlich wohl noch immer am besten weiß, was ihm wann am besten tut.
Folglich dient Laufen nicht nur der körperlichen Fitness, sondern auch einem rundum zufriedenen Körper, der, wenn man einfache Regeln befolgt, es einem mit einer guten Konstitution dankt.
Text: Elisabeth Hechenleitner Foto: Fotolia
Laufen ist mittlerweile die Trendsportart Nr. 1 des Landes. Vom Hobby- bis zum Marathonläufer schnüren mittlerweile Frauen wie Männer, [...]
Sport und Motivation
Ein spanisches Sprichwort lautet: „Der Mensch, der zu beschäftigt ist, sich um seine Gesundheit zu kümmern, ist wie ein Handwerker, der keine Zeit hat, seine Werkzeuge zu pflegen.“
Unser Handwerkszeug ist unser Körper – und der Geist gedeiht in einem gesunden Körper eben besser.
Nach einem anstrengenden Arbeitstag ist es schwierig, sich zum Lauftraining aufzuraffen oder im Sportstudio zu trainieren. Körperliche Fitness verhilft aber nicht nur zu einem besseren körperlichen Wohlbefinden, sondern wirkt sich zusätzlich positiv auf unsere Ausstrahlung aus. Wer sportlich an die eigenen Grenzen geht, erarbeitet sich dabei auch Durchhaltevermögen und Energie für den Job. Ein wichtiger Faktor für die dauerhafte Motivation zum Training ist die Wahl der geeigneten Sportart. Wenn Sie regelmäßig den Sport betreiben, der Ihnen Freude bereitet, wird es nicht mehr so schwer sein, die richtige Motivation für das Training zu finden. Es gilt, den „inneren Schweinehund“ zu überwinden.
Was versteht man unter Motivation?
Unter Motivation versteht man alles, was unser Handeln in einer gegebenen Situation bestimmt, also die Beweggründe des Handelns. Die Wirkung der Motivation und des Willens beschränken sich aber nicht nur auf äußere Handlungen, psychische Vorgänge beeinflussen den gesamten Energieablauf ebenso.
Man unterscheidet zwischen der intrinsischen und extrinsischen Motivation. Der Begriff intrinsische Motivation bezeichnet das Bestreben, etwas um seiner selbst willen zu tun (z.B. weil mir Sport einfach Spaß macht oder eine Herausforderung
darstellt). Bei der extrinsischen Motivation steht dagegen der Wunsch im Vordergrund, bestimmte Leistungen zu erbringen, weil man sich davon einen Vorteil verspricht (z.B. besserer Startplatz, bessere Reihung in der Rangliste, mehr Verdienst im Profisport).
Beim Training sollte man sich realistische Ziele setzen. Wer sich unrealistische Ziele setzt, erlebt zu häufig Frustrationen.
Wiederholte Frustrationen führen wiederum zu Motivationsproblemen. Auf der anderen Seite ist es völlig normal, dass es bei Formtiefs und Übertrainingsproblemen zu Motivationseinbußen kommt. Viele Komponenten der Motivation werden in unsere Erziehung gelegt. Die Fähigkeiten, sich zu quälen, nach Niederlagen immer wieder aufzustehen, die Zähigkeit, ein Ziel zu verfolgen sind ganz wichtige Teilfaktoren des sportlichen Erfolges. Daher ist die Kreativität, mit welcher der Trainingsplan gestaltet wird, sehr wichtig, da durch viel Abwechslung keine Eintönigkeit und damit Motivationsprobleme entstehen.
Motivationstipps fürs Training
Haben Sie eine geeignete Sportart gefunden, beginnen Sie sofort damit – nicht erst morgen, nächste Woche oder nächsten Monat.
Wählen Sie eine Sportstätte in der Nähe Ihrer Wohnung aus. Wer erst noch lange Wege zurücklegen muss, bis er mit dem Sport beginnen kann, wird diesen Aufwand wiederholt scheuen und das Training ganz auslassen.
Planen Sie für den Sport feste Zeiten in Ihrem Wochenplan ein und achten Sie auf deren Einhaltung.
Stecken Sie Ihre Ziele realistisch – kleine, leichte, aber dafür regelmäßige Trainingseinheiten sind zu Beginn nicht nur effektiver, sondern auch besser für den Körper. Ein starker Muskelkater ist normalerweise nicht unbedingt ein Motivationsfaktor, sondern ein Motivationskiller, sowohl körperlich als auch mental. Gehen Sie mit Freunden zum Sport oder suchen Sie sich einen Trainingspartner. Wenn man weiß, dass man erwartet wird, ist es schwieriger, Ausreden für sich selbst zu finden! Gemeinsames Training motiviert und der Ehrgeiz zum Durchhalten wird angespornt.
Im Training sollte sich der Sportler in einem Zustand befinden, in welchem es ihm gelingt, seine Fähigkeiten optimal zu nutzen. Man erlebt dabei die Leichtigkeit des Handelns. Dies ist die Zone idealer Leistungsfähigkeit. Es gibt auch noch die Zonen zu hoher und zu niedriger Motivation. In der Übermotivationszone befindet sich ein Sportler immer dann, wenn er „zu viel“ erreichen will. Er gibt sein Bestes, will 150%ige Leistung bringen und erreicht dabei das Gegenteil seines gewünschten Zieles. Der Muskeltonus ist sehr hoch. Die Untermotivationszone ist durch einen geringen Erregungsgrad gekennzeichnet. Der Muskeltonus ist gering. Es wird zu wenig Energie eingesetzt, dadurch bleiben die Aktionen weitgehend wirkungslos. In wenigen Fällen befindet sich ein Sportler ausschließlich in einer der drei Zonen. Vielmehr wechselt er zwischen den Zonen.
Selbstmotivation
Eine zentrale Bedeutung kommt auch der Entwicklung von Selbstmotivationsstrategien zu. Mit ihrer Hilfe gelingt es dem Sportler, seine Stärken gezielt abzurufen und sie im geeigneten Moment einzusetzen. In der sportpsychologischen Literatur versteht man in der Regel unter Selbstmotivationsstrategien interne verbale Anweisungen, die sportliche Handlungen positiv unterstützen. Eine Selbstmotivationsstrategie entwickelt sich aus der persönlichen Geschichte des Sportlers und hat neben verbalen immer auch eine visuelle, emotionale und motorische Komponente. Zum Schluss darf auch der Trainer bzw. der Mentaltrainer nicht vergessen werden. Sie unterstützen den Sportler bei diesen Strategien und Prozessen.
Text: Norbert Winkler Foto: Fotolia
Ein spanisches Sprichwort lautet: „Der Mensch, der zu beschäftigt ist, sich um seine Gesundheit zu kümmern, ist wie ein [...]